Passen Sie auf Ihr Herz auf mit diesen pflanzlichen Lebensmitteln

Sich um Ihr Herz zu kümmern ist so einfach wie das Essen von Pflanzen, ganz einfach. Wir wissen, dass es langweilig klingt, sich heutzutage mit neuen Ernährungs- und Ernährungstrends „herzgesund“zu ernähren, aber wenn man darüber nachdenkt, ist eine gewichtsfreundliche Ernährung einer herzgesunden Ernährung ziemlich ähnlich. Alle pflanzlichen Lebensmittel gelten als Eckpfeiler jeder Diät zur Gewichtsreduktion und jeder Diät zur Gesunderhaltung des Herzens. Warum also nicht die Dinge einfach machen und beides kombinieren?

Lassen Sie uns über einige Lebensmittel und Essensideen sprechen, die sowohl Ihre Taille als auch Ihre Herzgesundheit in Schach halten können. Machen Sie sich keine Sorgen – diese sind nicht langweilig oder langweilig und können Sie nur dazu bringen, zu überdenken, was es bedeutet, sich „herzgesund“zu ernähren.

1. Äpfel

Äpfel sind eines der schönsten Geschenke der Natur – sie stehen uns wie verzehrfertige Bonbons in der Hand zur Verfügung. Ein Apfel enthält 4-5 Gramm Ballaststoffe, zusammen mit einer großen Dosis Vitamin C, Kalium und Antioxidantien, die Krankheiten abwehren. Die Ballaststoffe in Äpfeln, die als Pektin bekannt sind, gelieren tatsächlich in Ihrem Körper, um Ihnen zu helfen, satt zu bleiben und Cholesterin aus dem Blutkreislauf und dem Verdauungstrakt zu entfernen. Ein bis zwei Äpfel am Tag (am besten Bio) zu essen ist eine großartige Möglichkeit, satt und zufrieden zu bleiben und gleichzeitig auf Ihr Herz zu achten. Sie sind auch total tragbar und eines der besten und einfachsten veganen Lebensmittel für unterwegs.

Schnappen Sie sich einen Fuji, Gala, Honeycrisp, Granny Smith, Golden Delicious, Pink Lady oder einfach nur einen einfachen Red Delicious Apfel; sie sind alle fabelhaft für dich!

2. Beeren

Es hat sich gezeigt, dass Beeren die Darm- und Verdauungsgesundheit unterstützen und arterielle Plaque von den Zellwänden entfernen. Nur eine halbe Tasse Himbeeren enthält 8 Gramm Ballaststoffe für nur 50 Kalorien. Brombeeren enthalten 9 Gramm pro 3/4 Tasse und Blaubeeren enthalten 6 Gramm pro halbe Tasse. Beeren sind auch lecker! Probieren Sie einige der bekannten Superfood-Goji-Beeren in diesen 8 köstlichen Goji-Beeren-Rezepten aus!

3. Rüben

Es wurde festgestellt, dass Rüben Herzkrankheiten senken, die Sauerstoffproduktion verbessern und bei der Entgiftung der Leber helfen. Genauer gesagt binden sie an die Galle und helfen, Karzinogene zu entfernen, die zu Krebs führen können. Versuchen Sie, Rüben einen süßen Geschmack zu verleihen, indem Sie sie etwa 40 Minuten lang bei 375 Grad im Ofen rösten. Sie nehmen einen karamellisierten Geschmack und eine stärkehaltige Textur an, die unglaublich befriedigend und unkompliziert ist. und es hat sich gezeigt, dass sie nach dem Kochen nahrhafter werden, da die Nährstoffe nach der Verdauung leichter aufgenommen werden als wenn sie roh gegessen werden.

4. Bohnen

Es wurde festgestellt, dass Bohnen Cholesterin aus dem Körper entfernen und den Verdauungstrakt von Abfällen wie Karzinogenen und Galle befreien. Sie sind auch hilfreich, um Sie zu sättigen und Ihren Blutzucker zu senken, zusammen mit der Unterstützung der Verdauungsgesundheit. Wenn es Ihnen schwerfällt, Bohnen zu verdauen, entscheiden Sie sich für etwas herzhaften Hummus, der etwas einfacher ist als ganze Bohnen selbst. Grüne Erbsen und andere Hülsenfrüchte sind auch eine großartige Ergänzung für jeden Herzgesundheits- oder gewichtsfreundlichen Diätplan.

5. Hafer

Hafer ist eines der am meisten empfohlenen Lebensmittel für Ihr Herz, und es ist kein Wunder – sie sind voller löslicher Ballaststoffe, die Cholesterin entfernen und die Verdauung unterstützen, um Ihrem Herzen noch mehr zu helfen. Haferflocken sind auch sehr sättigend und können aufgrund der Art und Weise, wie sie Ihren Blutzucker beeinflussen, helfen, Diabetes abzuwehren. Wir lieben es, neue Variationen von Overnight Oats mit lustigen Gewürzen wie Zimt, Vanilleschoten und sogar Kurkuma herzustellen. Kein Fan von Overnight Oats? Probieren Sie diese herzgesunden Erdnussbutter- und Schokoladen-Hafer-Riegel, die Ihr Herz und Ihr Bauch lieben werden!

6. Roggen

Roggen ist ein Getreide, das die meisten Menschen meiden, weil es von Natur aus Gluten enthält, und das ist schade. Roggen ist eigentlich ein unglaubliches Getreide und verursacht weniger Probleme wie das in Weizen vorkommende Gluten. Weizen ist ein stark allergenes Lebensmittel, aber Roggen selbst ist ein ganz anderes Getreide. Pro Portion ist es kalorienärmer als jedes andere Getreide, enthält mehr Ballaststoffe als viele Getreidesorten und ist im Gegensatz zu einigen anderen Getreidesorten praktisch fettfrei. Es wurde auch festgestellt, dass Roggen aufgrund einer bestimmten Art von Ballaststoffen, die er enthält, zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit beiträgt. Dies hilft, Ihre Herzgesundheit zu verbessern, da ein gesundes Verdauungssystem wichtig ist, um eine gute Herzgesundheit zu erhalten und sogar Krebs zu verhindern.

Es wurde auch festgestellt, dass Roggen beim Abnehmen hilft. Wenn Sie also ein paar Pfunde abnehmen möchten, probieren Sie Roggen diese Woche aus! Gerste ist ein weiteres Getreide, das trotz seines natürlichen Glutengehalts gut für die Gesundheit des Herzens ist. Sofern Sie keine echte Allergie haben, vermeiden Sie Roggen und Gerste nicht, wenn es darum geht, eine Vielzahl von Vollkornprodukten in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Ich esse gerne warm gerollte Roggenflocken anstelle von Haferflocken und esse auch ballaststoffreiche Roggencracker mit etwas roher Mandel- oder Cashewbutter und geschnittenen Bananen oder Apfelbutter. Diese Roggen-Spaghetti mit Haselnüssen, Zucchini und Kürbis ist bei weitem eine der köstlichsten Arten, auf die ich dieses Getreide gesehen habe. Ihr wöchentliches Spaghetti-Abendessen am Montagabend wird nie wieder dasselbe sein!

Andere besonders herzgesunde Lebensmittel sind:

• Bananen
• Kürbiskerne
• Kürbis
• Mandeln (roh)
• Cashewkerne (roh)
• Grünkohl
• Chia-Samen
• Spinat
• Flachs
• Walnüsse
• Brokkoli
• Orangen

Was sind deine liebsten herzgesunden Lebensmittel?